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Aérobic
4 participants
Aérobic
L’entraînement de musculation fréquent et peu intensif selon le terme américain " aérobic " développe forme et tonus. Particulièrement efficace pour les jambes et le bas du corps, l’aérobic renforce le buste et assouplit tout le corps. En ajoutant les haltères, on augmente considérablement la force et la résistance.
Durée d’une séance
45 minutes à une heure. Le taux cardiaque maximal est 220 diminué de l’âge du participant.
Plus de souffle et plus d’endurance, c’est le double enjeu. L’aérobic de fort impact qui tient de la danse et de la gymnique et s’accompagne de courses et plyométriques (sauts).
A déconseiller aux débutants et à tous ceux qui ont des problèmes lombaires ou de genoux, ou encore des quadriceps et tendons du jarret peu résistants.
L’aérobic sur rythme funk
On distingue donc l’aérobic sur rythme funk, apprécié du public jeune, du Low Impact aerobic, pour débutants et seniors, avec des impact doux au sol et un rythme et des enchaînements moins endiablés. Ce qui permet de mieux contrôler les postures.
Les step-aérobics
Les step-aérobics moins orientés vers la danse, conviennent aux débutants et seniors.
Le moyen d’améliorer sa forme s’obtient en augmentant l’intensité des séances selon la capacité de chacun.
En pratiquant la course, de la nage, de la bicyclette ou simplement de la marche, on augmente les capacités d’endurance et on minimise les problèmes chroniques de jambes et articulations.
Durée d’une séance
45 minutes à une heure. Le taux cardiaque maximal est 220 diminué de l’âge du participant.
Plus de souffle et plus d’endurance, c’est le double enjeu. L’aérobic de fort impact qui tient de la danse et de la gymnique et s’accompagne de courses et plyométriques (sauts).
A déconseiller aux débutants et à tous ceux qui ont des problèmes lombaires ou de genoux, ou encore des quadriceps et tendons du jarret peu résistants.
L’aérobic sur rythme funk
On distingue donc l’aérobic sur rythme funk, apprécié du public jeune, du Low Impact aerobic, pour débutants et seniors, avec des impact doux au sol et un rythme et des enchaînements moins endiablés. Ce qui permet de mieux contrôler les postures.
Les step-aérobics
Les step-aérobics moins orientés vers la danse, conviennent aux débutants et seniors.
Le moyen d’améliorer sa forme s’obtient en augmentant l’intensité des séances selon la capacité de chacun.
En pratiquant la course, de la nage, de la bicyclette ou simplement de la marche, on augmente les capacités d’endurance et on minimise les problèmes chroniques de jambes et articulations.
khadidja- Panacée
- Nombre de messages : 1583
Localisation : Oran
Date d'inscription : 26/12/2010
Re: Aérobic
merci pour ce sujet khadidja
DJ KHALED- Stimulant
- Nombre de messages : 86
Age : 41
Localisation : ALGER CENTRE
Date d'inscription : 17/02/2011
Re: Aérobic
y a pas de quoi!!!
khadidja- Panacée
- Nombre de messages : 1583
Localisation : Oran
Date d'inscription : 26/12/2010
Re: Aérobic
Pourquoi le terme "aérobic"???
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
Re: Aérobic
Selon la définition donnée en 1981 par le dictionnaire Le petit Robert, l'aérobic (anglicisme que l'on peut remplacer par gymnastique rythmique ou gym tonique), nom féminin, est une « gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides effectués en musique ». Cette discipline sportive a été inventée par un médecin, le docteur Kenneth Cooper.
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
Re: Aérobic
merci esculape pour ce complément!!!
khadidja- Panacée
- Nombre de messages : 1583
Localisation : Oran
Date d'inscription : 26/12/2010
Re: Aérobic
Gymnastique consistant en un travail de respiration grâce à des mouvements rapides exécutés sur de la musique [Sports]. Anglais aerobics
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
Re: Aérobic
khadidja a écrit:merci esculape pour ce complément!!!
Merci a toi d'inciter nos ami(e)s a aller vers la pratique sportive.
Donc pour un pratiquant de 52ans le rythme cardique ne doit pas dépasser (220-52)168batts/min.
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
Re: Aérobic
t'as déja fait les calculs!!!
khadidja- Panacée
- Nombre de messages : 1583
Localisation : Oran
Date d'inscription : 26/12/2010
Re: Aérobic
C'est pour expliquer a nos ami(e)s.
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
khadidja- Panacée
- Nombre de messages : 1583
Localisation : Oran
Date d'inscription : 26/12/2010
Re: Aérobic
khadidja a écrit:
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
Re: Aérobic
Merci Khadidja
Souplesse, endurance…. et il ne faut pas sous-estimer son impact positif sur le moral...
moi sans ma séance hebdomadaire c'est la déprime totale
Souplesse, endurance…. et il ne faut pas sous-estimer son impact positif sur le moral...
moi sans ma séance hebdomadaire c'est la déprime totale
Re: Aérobic
je t'en pris sciencedzaguet
ça a le même effet sur moi,c'est devenu indisponsable.
on voudrait surtout changé un peu les mentalités des algériennes qui croient que le seul but de pratiquer le sport est de maigrir
ça a le même effet sur moi,c'est devenu indisponsable.
on voudrait surtout changé un peu les mentalités des algériennes qui croient que le seul but de pratiquer le sport est de maigrir
khadidja- Panacée
- Nombre de messages : 1583
Localisation : Oran
Date d'inscription : 26/12/2010
Re: Aérobic
Aérobik ouella bla bik.....
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
Re: Aérobic
Esculape a écrit:Aérobik ouella bla bik.....
t'as fait du bien en allant dormir,tu manques sûrement de sommeil
khadidja- Panacée
- Nombre de messages : 1583
Localisation : Oran
Date d'inscription : 26/12/2010
Re: Aérobic
OUAIS CELA M'A FAT DU BIEN!!!!!!!!!
Esculape- Panacée
- Nombre de messages : 5488
Localisation : oran
Date d'inscription : 14/09/2010
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